Vida Paleolitica


Avaliacao Primal Fitness
setembro 23, 2010, 5:59 am
Filed under: Uncategorized

Ao se inscrever no newsletter do fantastico site do Mark Sisson, o Mark’s Daily Apple, um brinde para o leitor – um manual basico de Fitness, baseado na percepcao Primal (uma variacao da Paleo Diet, criada pelo autor – a principal diferenca eh aceitar o uso de laticinios).

Existe, nesse documento gratuito de 97 paginas, toda uma teoria, orientacao sobre exercicios, links para videos do autor (atualmente com 60 e tantos anos…) os realizando, e, entre outras coisas, um guia para avaliacao e orientacao de treino.

Na base, existem 3 atividades que o autor sugere baseado no seu paradigma paleolitico – atividade leve (como caminhadas) bastante frequentes, ‘levantar coisas pesadas’ 1-3x por semana, e um exercicio intenso (como corrida de velocidade) 1x por semana, durando aproximadamente 10min.

Essa auto-avaliacao se baseia em uma serie de exercicios com peso do corpo que podem ser realizados, ou substituidos pelos WoW (Workout of the Week, sequencias semanais disponiveis gratuitamente no site) conforme a capacidade de cada um.

Apos adquirir uma barra de porta, unico equipamento necessario (embora possa ser improvisado), meus resultados foram:

Barra – 3

Agachamento – 61

Apoio – 37

Dive Bomber – 15

Prancha Antebraco-Pe – 128 segundos

Isso determina que minha sequencia vai ser, de acordo com o livro, duas series de apoio inclinado, mirando 50, duas series de barra com uma perna apoiada, mirando 15, agachamento completo, mirando 50, dive bombers, mirando 15, prancha frontal, mirando 90s, e prancha lateral, mirando 45s pra cada lado. Conforme os objetivos forem alcancados, os exercicios vao avancando em graus, individualmente.

Vou postando meu progresso por aqui, e seria legal ver uns progressos nos comentarios!

Anúncios

Deixe um comentário so far
Deixe um comentário



Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s



%d blogueiros gostam disto: